[...] kurze(120g) 166,80kcal 15,00b 0,72w 11,64t (2 całe) 2 posiłek 11:10 Makaron brązowy(100g) 320,00kcal 12,10b 62,60w 2,50t Tuńczyk w wodzie(120g) 139,20kcal 30,61b 0,00w 0,98t Oliwa z oliwek(10g) 81,10kcal 0,00b 0,00w 9,16t 3 posiłek 14:00 Chleb pełnoziarnisty(100g) 265,00kcal 7,30b 55,30w 1,60t Ser żółty(60g) 201,00kcal 15,00b 1,20w 15,00t (2 [...]
[...] lecz dla upewnienia sie wrzucam do oceny. Wiek: 21 Wzrost: 183 cm Waga: 71 kg Śniadanie 7:30 Makaron durum 150g Ser twarogowy chudy 100g Miód pszczeli 20g Śmietana 18% 20g Oliwa z oliwek 20g 902 kcal / 20g B / 26g T / 128g WW (białko z twarogu licze tylko) Czemu tak? Owsiane lub jajka albo to i to powoduja u mnie gazy ktorych chce uniknac za [...]
[...] 1860 kcal ( redukcja ) 1 posilek WPC 80 Ostrowia 30g + łyżeczka miodu( zaraz po przebudzeniu ) Otręby pszenne 50g Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 50g Migdały 10gg Oliwa z oliwek 10g B 36/T 20/ W 15 - 385 kcal 2. posilek ( przedtreningowy ) Tuńczyk w sosie własnym 100g Chleb wasa 3 zboza (kromka) 18,18g ( 2 kromki ) Maślanka 200g B [...]
[...] po hmb a6w po 10 minutach po a6w hmb 1 g POSIŁEK II 10:15 Jaja kurze całe 200 g Płatki owsiane 100 g Rodzynki 20g POSIŁEK III 12:15 Kasza gryczana 80 g Filet z piersi 170 g Oliwa z oliwek 6 g Olej lniany 6 g Kapusta pekińska 300 g POSIŁEK IV 14:15 Kasza gryczana 50 g Filet z pangi 200 g POSIŁEK V 16:15 Kasza gryczana 60 g Filet z piersi 170 g [...]
[...] szynka/serem topionym Obiad (przedtreningowy) godzina przed treningiem 75g piersi z kurczaka // ew wołowina bo podobno lepsza 100 g ryżu brazowego w sosie slodkokwasnym Oliwa z oliwek 10g warzywa, surówka pół godziny przed treningiem: 1 banan Trening ok. 1h Po treningu od razu kreatyna + Carbo 50g Obiad 2 (potreningowy - godzina po [...]
[...] 2426kcal w tym: Białko 178g (2,1g/kgmsc) Tłuszcze 85 (1,0g/kgmsc) Węgle 237g (2,8g/kgmsc) Rozłożyłem to na 5 posiłków: 1. POSIŁEK Jaja kurze całe 3szt (180g) Oliwa z oliwek 10g Płatki owsiane 60g Orzechy włoskie 15g Pomidor Białko 30g Tłuszcze 39g Węgle 41g kcal 639 2. POSIŁEK Mięso z [...]
[...] I śniadanie (7:00) Wieprzowina boczek b/kości 50 Jaja kurze całe 180 Pomidor 200 Tran 5 Siemię lniane 40 37,15 64,76 11,56 767,8 II śniadanie (10:00) Wieprzowina łopatka 100 Oliwa z oliwek 30 Ogórek 300 Tran 5 18,1 41,94 8,7 479,35 Przedtreningowy (13:00) Mięso z udźca z indyka bez skóry 150 Kalafior 300 Kasza gryczana 30 40,08 5,73 35,79 323,7 [...]
Proszę o ocenę diety i ew. poprawki Waga: 77 kg Staż: ponad 1 rok Cel: Masa I posiłek 5:30 Mleko - 200 ml Płatki owsiane - 70 gr Rodzynki - 20 gr Wiórki kokosowe - 10 gr Oliwa z oliwek - 25 gr Jajka gotowane - 2 szt - 120 gr B/T/WW/Kcal 29/50/68/840 II posiłek 9:00 Bułka grahamka - 1 szt - 60 gr Jajko gotowane - 1 szt - 60 gr Migdały - 33 gr [...]
[...] taką ilość b/t/w: Białko: 2g na kg masy ciała Węgle: 5g na kg masy ciała Tłuszcze: 1g na kg masy ciała Posiłek 1 Omlet: 1. Płatki owsiane 80g 2. Jaja 2 sztuki (ok. 120g) 3. Oliwa z oliwek 2 łyżki (20 ml) 4. jakieś warzywa Posiłek 2 1. Ryż biały/Kasza gryczana/Makaron 150g 2. Pierś z kurczaka/Schab bez kości itd. 150g Posiłek 3 1. Ryż biały/Kasza [...]
[...] szt.), Mleko 155 g (0,7 szkl.) Obiad ( 13-13:30) mięso z piersi kurczaka 125 g, Ryż brązowy 60 g (4 łyżki), Pieczarki 160 g (8 szt.), Masło 5 g (1 płaska łyżeczka),Oliwa z oliwek 5 g (niecała łyżka), Przyprawy 6 g (3 szczypty) Przekąska ( 16-17) jogurt naturalny 150 g (1 opak. po 150 g), Miód pszczeli 10 g (2 łyżeczki), Przyprawy 2 [...]
Witam Nie cwiczyłem jakies 6mcy i poleciałem z 85kg na 74kg. Od miesiaca znowu zacząłem treningi ale chcem zgubić jeszcze z 5kg i zacząć budować porządną masę a nie 3-4mce na kreatynie z dodatnim bilancem + 1000kcal i zrobić z siebie znowu świniaka Aktualne wymiaty: 177cm 74kg biceps(ik) 36,5cm klatka 102 brzuch 89cm udko 56cm Generalnie nie jest [...]
siema, coś o mnie, 21 lat, staż na siłce 5 lat, optymalna dla mnie waga to 90 kg, zawsze taką trzymałem ale pare razy w życiu zapuściłem się w granice 110, tym razem przez okoliczności i sporo zmian w życiu poszedłem dalej i jest 115, wiec jest zle. Celem jest szybka sprawna i solidna redukcja zapotrzebowanie kaloryczne jak zawsze liczyłem sam, [...]
[...] Jaja kurze 180g Banan 60g Otręby Żytnie 10g Migdały Łuskane 15g Pestki Dyni 6g Słonecznik Łuskany 10g 2 posiłek Ryż 70g Pierś z kurczaka bez skóry 130g Oliwa z oliwek 10g Warzywa 3 posiłek Chleb Żytni z ziarnami 70g Masło Extra 82% 15g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g Oliwa z oliwek 10g Warzywa 4 posiłek [...]
[...] 200 g gotowanej piersi z kurczaka / wołowina 100 g ryżu basmanti + oliwa z oliwek 50 ml IV posiłek 250 g twarogu zmieszanego z 100 g serka wiejskiego + avokado 50g Oliwa z oliwek i mam pytanko , czy nie za dużo ryżu , niekiedy nie moge wszystkoego zjeśc , i czy dodać jeszcze jeden posiłek między poterrningowym a kolacją . z [...]
Bede bardzo wdzieczny za pomoc Mam 22 lata i 177wzrostu jestem hardgainerem Zapotrzebowanie obliczyłem za pomoca programu dziennik posilkow Vitalmax wyszlo to tak: Kalorie:2590 Bialko:107,1 Tłuszcze:126 Weglowodany:257 Mam problem bo za duzo wychodzi mi weglowodanow a za malo tluszczy i nie wiem co dodac aby byly to zdrowe tluszcze oraz nie mam [...]
[...] Kurczak pierś 200 g 222 kcal b: 42 g ww: 0 g tł: 6 g Kasza gryczana 100 g 332 kcal b: 13 g ww: 64 g tł: 3 g Majonez domowy 20 g 145 kcal b: 0 g ww: 1 g tł: 16 g Oliwa z oliwek 20g 179 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 20 g POSIŁEK III 879 kcal b: 55 g ww: 64 g tł: 45 g Kurczak pierś 200 g 222 kcal b: 42 g ww: 0 [...]
[...] Posiłek 1 7.00 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Pestki dyni 30g B:5 T:10 WW:3 kcal:124 -Oliwa z oliwek 15g B:0 T:15 WW:0 kcal:265 ŁĄCZNIE: 440g B:27 T:42 WW:80 kcal:805 Posiłek II 10.00 (lub trochę przed) -4 kromki razowego (ciemny tostowy) B:6 T:2 WW:46 [...]
[...] Rukola 11 g kcal; 369,9 Białko; 18,3 WW; 41,2 T; 14,6 ------------------------------------------------------------ Posiłek 3 Ryż z indykiem Ryż Basmati 110 g Oliwa z oliwek 30 g Filet z indyka 80 g Mieszanka warzyw na patelnie 160 g kcal; 854,4 Białko; 28,5 WW; 104,2 T; 35,9 [...]
Witam ,proszę o sprawdzenie dietki,z góry dziękuję!! wiek 19 lat cel masa waga 76 wzrost 184 jestem endomorfikiem zapotrzebowanie 2700kcal dodam ze trening 3x w tygodniu(15:30)+ 3x aeroby dieta na 2 dni: dieta 1(dni treningowe): Posiłek 1, godz. 6.30 Musli z owocami suszonymi 90g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 260g Ser twarogowy chudy 85g Posiłek 2, [...]
[...] I (09:00) 3 białka 3 całe jajka 100 g płatków owsianych 10 g oliwy z oliwek B:47 T:36 W:72 Kcal 784 POSIŁEK II (12.00) Kasza gryczana 50 g Ryba (zazwyczaj łosoś) 150 g Oliwa z oliwek 10 g B:35 T:23 W:37 Kcal 498 POSIŁEK III (15.00) Pierś 200 g Ryż brązowy 100 g Oliwa z oliwek 10 g B:49 T:14 W:75 Kcal 618 POSIŁEK IV (18.00) Tuńczyk w wodzie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
